Убрать жир с рук и вернуть им стройность можно без спортзала – выполняя дома 9 простых упражнений. Про комплекс, разработанный для этой проблемной зоны, рассказываю в деталях и наглядно показываю, что и как выполнять!
9 упражнений для стройных рук (укрепляют мышцы, убирают жир и дряблость кожи)
9 упражнений для стройных рук:
🔹 1. Исходное положение – стоя на полу, уперев руки в стену. Затем нужно выполнить 14 отжиманий от стены.
отжимания от стены
🔹 2. Берем в руки 2 бутылки, наполненные водой. Поднимаем руки вверх и сводим-разводим. И так 15 раз.
Берем в руки 2 бутылки, наполненные водой. Поднимаем руки вверх и сводим-разводим. И так 15 раз.
🔹 3. Стоим на полу, руки подняты вверх. Далее – поднимаем и опускаем руки, сгибая их в локтях. Рекомендуемое количество повторов – 20.
Стоим на полу, руки подняты вверх. Далее – поднимаем и опускаем руки, сгибая их в локтях. Рекомендуемое количество повторов – 20.
🔹 4. И снова – упражнения с бутылками в руках. Руки разводим в стороны. Необходимо совершить 30 покачиваний вверх и вниз.
И снова – упражнения с бутылками в руках. Руки разводим в стороны. Необходимо совершить 30 покачиваний вверх и вниз.
🔹 5. Руки, в которых все те же бутылки нужно разводить в стороны, а затем вытягиваем вперед. Таким образом, следует выполнить, в общей сложности, 25 таких чередований.
Руки, в которых все те же бутылки нужно разводить в стороны, а затем вытягиваем вперед. Таким образом, следует выполнить, в общей сложности, 25 таких чередований.
🔹 6. Стоим на полу, руки в стороны и согнуты в локтях. Далее – то выпрямляем, то сгибаем их. На счет «24» упражнение закончено.
Стоим на полу, руки в стороны и согнуты в локтях. Далее – то выпрямляем, то сгибаем их. На счет «24» упражнение закончено.
🔹 7. Исходное положение – стоя. Энергично поворачиваясь всем корпусом то вправо, то влево, выпрямляем, сгибаем и снова выпрямляем руку. При повороте вправо задействована правая рука, при повороте влево, соответственно, левая. Число повторов – 22.
Энергично поворачиваясь всем корпусом то вправо, то влево, выпрямляем, сгибаем и снова выпрямляем руку
Энергично поворачиваясь всем корпусом то вправо, то влево, выпрямляем, сгибаем и снова выпрямляем руку
🔹 8. В руках, вытянутых вперед, все те же бутылки. А теперь необходимо 25 раз поднять и опустить руки.
подьем рук на бицепс
🔹 9. Руки подняты вверх и сведены так, чтобы получился «домик». Затем вытягиваем их вперед и выполняем 25 подъемов рук.
Руки подняты вверх и сведены так, чтобы получился «домик». Затем вытягиваем их вперед и выполняем 25 подъемов рук.
После выполнения каждого упражнения – короткий отдых (до 10-15 секунд). А если давно не занимались своими руками, то желательно весь комплекс повторить дважды.
Делайте эти 9 упражнений для стройных рук не менее одного месяца, и вы будете во всеоружии к сезону сарафанов, открытых платьев и купальников!
Ставьте лайки, если упражнения понравились, а в комментариях высказывайте свое мнение!
Домашний плавленый сыр. Влюбляешься с первой ложки