Красивую осанку можно выработать
Расскажу вам сначала небольшую историю. Про себя. Я всегда была высокой девочкой, что в школе, что в техникуме, что в институте стояла первая в шеренге (среди девочек))). И это меня сильно угнетало, портило жизнь и служило поводом для многочисленных слез. И вот чтобы хоть как-то уменьшиться — я страшно сутулилась. Теперь понимаю, конечно, что было глупо, но тогда это было трагедией моей жизни.
Мама, не зная истинной причины моей сутулости пыталась выправить меня всеми силами. Я ходила по дому с книгой на голове, смотрела телевизор с палкой за спиной, но выходила из дома и опять скрючивалась.
Привычка сутулиться осталась на всю жизнь и привела к множеству проблем во взрослой жизни.
Вот поэтому сегодня я хочу поговорить с вами об осанке и о той важной роли, которую она играет не сколько в нашем здоровье, сколько для красоты. О здоровье пусть медики пишут)))
Итак, почему же прежде чем заниматься красотой лица, просто необходимо сначала заняться исправлением осанки?
А потому что правильная осанка это:
- залог отличного кровообращения и лимфотока, а значит ваше лицо будет вовремя получать питательные вещества и не будет отекать,
- залог правильного дыхания, а значит кислород будет вовремя поступать к клеткам кожи лица и ваше лицо всегда будет иметь свежий, здоровый цвет.
- залог правильного положения шеи, а значит у вас никогда не будет второго подбородка. Встаньте прямо, разверните назад плечи, выровняйте спину и посмотрите на себя в зеркало: куда это делся второй подбородок?
- залог жизни без боли в спине и шее. Кто болел тот знает, что это вообще не жизнь))
- залог плоского живота и упругих ягодиц. Выполните упражнение, про которое я писала выше, посмотрите как сразу подтянулся животик.
Осанка-это очень важно
Я вас убедила, что правильная осанка=ваша красота на долгие годы?
Тогда прямо сейчас займемся формированием красивой правильной осанки.
Но для начала сделаем небольшой тест:
✅Встаньте спиной к стене, так чтобы прикасаться к ней всеми выпуклыми частями тела: затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Если это у вас получилось-поздравляю, у вас нет проблем с осанкой!
✅Теперь попробуйте просунуть между стеной и поясницей ладонь. Проходит? Это хорошо. А теперь попробуйте просунуть кулак. Если проходит и кулак, это уже свидетельствует о проблемах.
✅Попросите кого-нибудь сфотографировать вас сбоку и со спины( раздетой). Теперь возьмите линейку и карандаш и проведите линии по краям лопаток, по ямкам на линии чуть ниже поясницы, сбоку-по линии шеи. Если линии получились не прямыми, то надо заниматься своей осанкой, пока не поздно!
Упражнения для формирования красивой осанки.
В принципе вы можете вспомнить все тоже простое упражнение из детства-ходьбу с книгой на голове. Или взять достаточно длинную тонкую палку, завести ее за спину, обхватить ее локтями и вы поневоле будете сидеть с прямой спиной, палка не будет давать скрючиваться.
Еще одно простое упражнение-встаньте к стене, как в тесте на осанку. Стойте столько сколько сможете, чтобы тело запомнило это правильное положение, затем отойдите от стены, сохраняя это положение и старайтесь так ходить как можно дольше. Потом опять постойте у стены. Так постепенно вы сформируете привычку ходить прямо.
Ну и несколько очень эффективных физических упражнений. Делайте их регулярно для достижения хорошего результата.
Лодочка.
Лягте на пол на живот. Руки вытяните вперед. Дыхание ровное. Одновременно поднимаете руки и ноги, голову при этом не задирайте вверх. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исхоное положение.
Упражнение «Лодочка» для укрепления позвоночника
Кошка.
Это упражнение считается самым лучшим для позвоночника. Оно повышает гибкость позвоночника, снимает с него нагрузку после трудного дня))
Встаньте на колени, руками обопритесь о пол. Выгибайте спину, голову при этом опускайте на грудь. Задержитесь на несколько секунд , а затем прогнитесь в обратную сторону.
Упражнение «Кошка» для гибкости позвоночника
Планка.
Ну как же без планки. Это упражнение укрепляет весь мышечный корсет и позвоночник.
Это статичное упражнение. Примите положение на полу опираясь на локти и носочки. Спину и голову держите на одном уровне, не провисайте. Начинайте планку с 10-15 секунд, постепенно наращивая время стояния.
Всеми любимая планка
Складка.
Это упражнение очень хорошо растягивает позвоночник, повшает его гибкость и прочность.
Сядьте на пол. Наклонитесь так, чтобы носом упереться в колени. Обхватите руками ступни и задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
Складка укрепляет и развивает гибкость
Эти простые упражнения помогут вам сформировать красивую правильную осанку. Надо только заниматься регулярно.
Не ешь это! Список вредных продуктов, которые категорически нельзя употреблять.