Н. М. Амосов не только заслуженный учёный и блестящий хирург, проведший тысячи операций. Он ещё и автор книг, большой души человек, который помогал людям избегать возможных проблем со здоровьем. Врач был убеждён, что регулярная физическая нагрузка — основной шаг на пути к сильному молодому телу, поэтому ежедневно он занимался минимум полчаса. Каждое упражнение Николай Михайлович проделывал по 100 раз в достаточно высоком темпе. Вам, конечно же, нужно начинать с малого и по возможности увеличивать время и количество подходов.
Знаменитая фраза хирурга: «Специалисты лечат болезни, а здоровье необходимо добывать самостоятельно».
1. Лягте на спину, положите руки вдоль туловища. Аккуратно закиньте ноги за голову, чтобы кончики пальцев коснулись пола. Сделайте так минимум 10 раз. Если не можете, доводите ноги до посильного уровня. С течением времени всё получится.
2. Лягте на твёрдый диван, ноги свешивать необязательно. Корпус оставьте без опоры и держите его на одной линии со всем телом. Без рывков приподнимайтесь наверх с заведённым за голову руками. Выполните 8 и более раз.
3. Опуститесь на четвереньки, расслабьте спину. Выполните упражнение «Вибрации»— тряску, слегка согнув руки в локтях. Работайте без остановки от полуминуты.
4. Встаньте, выпрямитесь, опустите плечи. Заведите правую руку за спину и постарайтесь положить ладонь на левую лопатку. Не округляйте спину и не тяните лопатку к шее, чтобы облегчить задачу. Допустим лишь наклон головы. Меняйте руки, повторив в общей сложности 20 раз.
5. Расположитесь на спине, согните ноги, обхватите их и прижмите к себе. 40 секунд раскачивайтесь в таком положении вперёд-назад.
Изображения: https://www.pinterest.co.kr/
Какая вы порода собак по знаку Зодиака? Узнайте свою уникальную личность!