Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, комментируйте, ставьте лайки!
Одна моя знакома очень любит сидеть на диетах. И она действительно не имеет лишнего веса, но при этом у нее достаточно рыхлая фигура. А все потому что она напрочь отвергает физическую составляющую похудения. Не хочет ни в спортзал ходить ни дома заниматься.
А между тем, по данным Медицинского центра Техасского университета в Галвестоне, ежедневные упражнения дома могут быть более полезными, чем посещение тренажерного зала раз в неделю.
Как вы уже знаете из моих статей я люблю искать для вас новые упражнения для занятий спортом дома, чтобы у вас было красивое и здоровое тело. И делюсь самыми интересными находками с вами!
И я нашла идеальное упражнение для худых и подтянутых ног, для которого не требуется специального оборудования, достаточно бутылки воды и 15 минут! Сначала я увидела его у доктора Бубновского, а потом наткнулась на него же у Елены Пятибрат. Ну, думаю, раз такие корифеи его рекомендуют, значит оно действительно суперполезное!
Результаты могут вас удивить! Эта очень простая тренировка может быть как раз той, что вам нужна для достижения идеальной формы.
Упражнение с бутылкой может показаться слишком простым … в конце концов, кто не может держать бутылку между ног? Однако эта тренировка активизирует внутренние и внешние бедра, ягодицы, мышцы живота и поясницу. Кроме того, она убирает жировые отложения и уменьшает отечность, укрепляя все мышцы ног и тонизируя тело.
Полезно для любого возраста, хоть для 20 — летних, хоть для 50, глпвное — делать!
Надеюсь я вас убедила в пользе , так что давайте приступать.
1. Возьмите бутылку любого размера, но чем больше литраж, тем эффективнее упражнение. Наполните ее водой.
2. Поместите бутылку между ног, прямо под пах.
3. Ступни ног поставьте как можно ближе друг к другу.
4.Сожмите бутылку внутренней стороной бедер.
5. Теперь напрягите глубокие мыщцы живота. Втяните живот и ягодицы в себя, сделайте движение тазом вперед, спину при этом округлите. Ноги должны стоять неподвижно, вы должны с напряжением удерживать бутылку.
6. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд (можете просто посчитать до 10) и вернитесь в исходное положение.
7.Все движения выполняйте медленно и постепенно, без излишней интенсивности и не напрягая колени.
8. Делайте упражнение в течение 5 минут.
Потом переместите бутылку на середину между пахом и коленями и выполните те же самые действия. Потом с бутылкой зажатой между коленями. Чем ниже расположена бутылка, тем сложнее ее будет удерживать.
В этом упражнении бутылка нужна только для того, чтобы почувствовать работу мышц. В дальнейшем вам не понадобится помощь предмета, поэтому упражнение можно будет выполнять где угодно и когда угодно, например, стоя в очереди в супермаркете!
А теперь о пользе упражнения для женского здоровья.
Помимо очевидного укрепления мышечного тонуса и уменьшения жировых отложений, упражнения с бутылкой полезны для здоровья. Они активизируют тазовое дно, уменьшают боль в спине и помогают устранить проблемы со здоровьем у женщин (такие как слабость мочевого сфинктера, выпадение матки и т. среди прочих).
Также они значительно укрепляют мышцы живота, что улучшает деятельность толстой кишки и значит всякие шлаки быстрее будут покидать ваше тело, а это тоже будет способствовать более быстрому похудению.
Выполняйте ежедневно и радуйтесь своим стройным ножкам.
Что еще почитать интересного:
Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения!
Секреты красоты, долголетия и молодости японских женщин