огда нужно быстренько сбросить пару килограммов, устраиваю себе белковый разгрузочный день и даже не замечаю, как худею, не испытывая чувства голода вообще. Делюсь своим вариантом – на мой взгляд, он лучший.
Разгрузочный день – вариант, если похудеть нужно быстро
Пару килограммов, конечно, «погоды» не делают, но иногда именно они позволяют надеть любимое платье. Да и чувствуешь себя более уверенной, если знаешь, что хоть чуть-чуть похудела.
Вот ради этого я и устраиваю себе периодически разгрузочные дни. А варианты выбираю самые простые, т. к. сложности не люблю с детства. Мой любимый – белковый разгрузочный день, и я уже не раз убеждалась, что он дает хорошие результаты. И еще очень важно – чувства голода вообще не испытываю, а ведь именно оно сбивает «с пути истинного», когда худеешь.
Самое главное правило белкового разгрузочного дня – есть только один продукт и не добавлять ни соли, ни сахара. Кстати, это правило распространяется и на другие типы разгрузочных дней – если углеводы, то тоже только один вид и тоже без добавок.
Важно:
🔹 1. Когда делаете разгрузочный день, обязательно употребляйте 1 ст. ложку растительного или оливкового масла. Это нужно для того, чтобы желчь не застаивалась в желчном пузыре.
🔹 2. Общая калорийность пищи за сутки не должна превышать 600-700 ккал.
🔹 3. Воды нужно в этот день употребить не менее 2-2,5 литров, но это без учета чая и кофе, которые вы должны пить без сахара, меда, варенья и т. п. Даже подсластители из категории заменителей сахара не добавляйте!
Подсказки (из личного опыта):
🔹 1. Настройтесь заранее на то, что следующий день будет у вас разгрузочный. Предвкушайте легкость. Визуализируйте свои результаты – какая бы станете стройная и симпатичная (и не важно, что сбросите всего 1-1,5 кг).
🔹 2. Для семьи приготовьте пищу накануне, чтобы не стоять у плиты и быть подальше от соблазнов.
🔹 3. Продукты тоже купите предварительно, иначе есть риск сорваться, когда увидите в магазине что-то вкусненькое, ведь, вы же знаете, человек «ест глазами».
🔹 4. Обязательно погуляйте часа 2 на свежем воздухе – кислород усиливает сжигание жира, а движения помогают сжигать калории.
А вот, собственно говоря, и мое скромное меню, которого я придерживаюсь, когда делаю разгрузочный день: 400 гр. отварной куриной грудки + 2 вареных яйца. И этого достаточно, чтобы сбросить за сутки 1 кг, совершенно не испытывая ни малейшего чувства голода.
400 гр. отварной куриной грудки + 2 вареных яйца
Куриную грудинку я отвариваю в 1,5 л воды, добавив лавровый лист, но без соли. Когда мясо практически готово, добавляю сушеный чеснок и зелень укропа – получается довольно вкусный бульон, который я пью в течение дня. Так что получается безотходное меню. Готовое мясо я достаю из кастрюли, режу на кусочки и отправляю обратно.
1 of 2
Куриную грудинку я отвариваю в 1,5 л воды, добавив лавровый лист, но без соли
Готовое мясо я достаю из кастрюли, режу на кусочки и отправляю обратно.
В разгрузочный день у меня 4 приема пищи:
🔹 1. Яйца.
🔹 2. Бульон с кусочками мяса.
🔹 3. Чашка бульона.
🔹 4. Бульон с кусочками мяса.
В разгрузочный день у меня 4 приема пищи
Если чувствую, что голодна, выпиваю еще чашку бульона в промежутке между этими 4 приемами пищи. И на утро на весах – минус 1 кг стабильно. А бывало, что и минус 1,5 кг. Так что очень рекомендую этот проверенный и абсолютно безопасный разгрузочный день!
Статья была полезная? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, а в комментариях высказывайте свое мнение – вам понравился мой разгрузочный день? А какие варианты используете вы?
Самые смешные истории из жизни людей, жизнь которых точно нельзя назвать скучной