Кто бы что не говорил, но самым жиросжигающим действием обладают именно кардиоупражнения. Они позволяют затрачивать огромное количество калорий и активизировать липидный метаболизм. В этой статье мы обсудим самые эффективные аэробные упражнения.
Упражнение №1 «Кручение обруча»
Целесообразно использовать для ежедневной тренировки. Упражнение помогает разогнать обмен веществ, улучшить пищеварение и укрепить мышцы вокруг талии. Осуществлять занятия с обручем рекомендуется циклично: 2 минуты — кручение, 40 секунд — отдых. Количество серий — от 5 до 7.
Упражнение №2 «Прыжки на скакалке»
Наиболее действенная схема осуществления кардио в данном упражнении: 1 минута — прыжки, 30 секунд — отдых. Количество подходов за одну аэробную тренировку — около 10.
Упражнение №3 «Спортивная ходьба»
Выполнять упражнение следует в среднем темпе. Продолжительность занятия должна составлять 25-35 минут. Во время тренировки рекомендуется тепло одеться (активное потоотделение будет способствовать увеличению скорости жиросжигания).
Упражнение №4 «Бег»
Осуществлять упражнение можно с помощью 2 техник. Первый вариант подразумевает интенсивные пробежки на короткие дистанции: 5-7 серий по 100 метров с максимальной скоростью. Вторая техника — забег в низком темпе на 1-2 км. Для достижения выраженного жиросжигающего эффекта рекомендуется чередовать методики на каждой тренировке.
Чтобы избежать пагубных последствий, во время кардионагрузок важно следить за пульсом. Его максимально допустимое значение рассчитывается по формуле: 220 минус количество лет.
Я очень, что надеюсь Вы добьётесь желаемых результатов. Желаю Вам удачи в Ваших начинаниях. Любите себя и будьте красивыми.
Известные сестры-близнецы Арнтгольц решились на кардинальные перемены в своей жизни