Плоский живот и стройная талия в придачу – результат, которого вы можете достичь, занимаясь по восточной методике. О ней подробно рассказываем в сегодняшней статье, с иллюстрациями и описанием упражнений!
«Стройная талия, плоский живот» — тренировка для дома по восточной методике
Методика разработана ведущим фитнес-инструктором и на практике показывает хорошие результаты. Ее эффективность тем выше, чем более тщательно вы занимаетесь и следите за питанием.
А будете прогуливать тренировки и есть что попало, ни плоский живот, ни стройная талия вам не грозят. Зато регулярные занятия принесут свои плоды!
регулярные занятия принесут свои плоды!
Итак, приступаем!
🔹 1. Лягте на фитнес-коврик на спину. Руки сожмите в кулаки и поднимите над грудью. Ноги согните в коленях и тоже приподнимите, чтобы бедра были перпендикулярны полу. По очереди распрямляйте и вытягивайте вперед ноги, не касаясь пола.
По очереди распрямляйте и вытягивайте вперед ноги, не касаясь пола.
🔹 2. Ладони уберите под ягодицы. Ноги в коленях согнуты, упираются пятками в пол. Подтягивайте колени к груди, затем плавно опускайте ноги вниз.
Подтягивайте колени к груди, затем плавно опускайте ноги вниз. загружается…
🔹 3. Присядьте на фитнес-коврик, упритесь руками позади себя и немного отклоните назад торс. Колени согните, стопы на полу. Работаем только голенями – приподнимаем их вверх до параллели с полом. Опуская ноги вниз, едва касаемся пола и продолжаем далее.
Опуская ноги вниз, едва касаемся пола и продолжаем далее. загружается…
🔹 4. Из позиции лежа на спине скрестите руки на груди, ладони положите на плечи. Колени согните, приподнимите так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Оттолкнитесь ягодицами от пола и вытолкните ноги к потолку, одновременно распрямив их. Это первая часть упражнения. Вторая часть – вернитесь в исходное положение и распрямите ноги вперед и по диагонали вверх. Продолжаем, чередуя часть 1 и часть 2.
Колени согните, приподнимите так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Оттолкнитесь ягодицами от пола и вытолкните ноги к потолку, одновременно распрямив их
🔹 5. Руки за головой. Ноги приподняты, чуть согнуты в коленях, голени направлены по диагонали вверх. По очереди тянемся пальцами руки к противоположной голени (стараемся к наружной поверхности).
По очереди тянемся пальцами руки к противоположной голени (стараемся к наружной поверхности
🔹 6. Становимся в планку на предплечьях. Кисти для удобства держим вместе. Делаем развороты туловища влево и вправо.
планка с поворотами
Делайте эти 6 упражнений ежедневно по 45 секунд, и плоский живот с тонкой талией превратятся из мечты в реальность. Только не забудьте про обязательные условия, о которых мы рассказали в начале статьи!
Ставьте лайки, если методика понравилась, и делитесь с друзьями, если планируете ее применять. А в комментариях пишите – что еще вы делаете для плоского живота и тонкой талии?
Эти советы помогут вам прожить счастливую жизнь… Всё просто, но очень важно!