Каждая девушка мечтает о плоском животике. И скручивания делали, и планку, а вот нижний пресс особо не прорабатывается — знакомая многим проблема. Что дает нижний пресс? Это не только прокачаные мышцы, но и уменьшение подкожного жира.
Да, нижний пресс прокачать гораздо сложнее нежели верхние и косые мышцы живота. Все из за того, что при стандартных упражнениях он практически не работает. Есть много упражнений нацеленных именно на проработку нижнего пресса, но они нереально сложные и не всем под силу. Поэтому я вас крутым упражнениям для проработки нижнего пресса.
С вами Я — Екатерина Юрочкина, активный тренер для тела и души, нацеленный на ваш результат.
Итак, для начала нам нужно найти опору, это может быть спинка стула, стена или перила, кому что удобно.
1. Первое что мы делаем, становимся в первую позицию — пятки вместе, носки врозь. Правая рука на опоре, левую ногу слегка сгибаем в колене и выставляем вперед, левую руку поднимаем вверх или кладем на талию. Спину держим ровно, осанка прямая. Поднимаем левую ногу вверх, носок тянем, и пружиним ногой в воздухе. Повторяем 25-30 раз и замираем в такой позе на 10-15 секунд. Далее снова 25-30 повторений и на 10-15 секунд замираем.
Встряхните ножками, чтобы сбросить с них усталость. И приступаем к следующему упражнению.
2. Та же первая позиция, левую ногу поднимаем параллельно. Теперь наша ножка выше колена замирает в воздухе, а вот нижняя ее часть начинает работать. Сгибаем ногу в колене и распрямляем. Следим за спиной, чтобы она была ровной и носком, носочек тянем. Повторяем 25-30 раз и замираем в исходной позиции на 10-15 секунд. Далее делаем еще один подход, 25-30 подъемов и замираем на 10-15 секунд.
Встряхиваем ногами, несколько секунд отдыха и повторяем эти упражнения на другую ногу!
Для еще большего эффекта повторите 1-2 круга этих упражнений. После нескольких таких кругов, ваш нижний пресс будет просто гореть!
Уверяю, при регулярных тренировках, из нескольких комплексов упражнений, вы не только сможете сбросить лишний вес или подтянуть мышцы, но и оздоровить свой организм различными методиками.
Теперь включайте видео, и давайте вместе сделаем эти бомбические упражнения.
И конечно же делитесь в комментариях насколько легко или наоборот было сложно делать упражнения?
Сколько подходов вам удалось сделать в первый раз? А в последующие?
«А что ты целый день делаешь?», — знакомый вопрос, правда?! Девушка написала пост от имени всех мам-домохозяек, и я согласна с каждой буквой