Мы сегодня расскажем тебе об эффективном упражнении, которое избавит от лишнего веса в области живота. Вакуум в животе — это отличное упражнение, которое поможет тебе без особых усилий подтянуть живот. Самое главное условие — делать его почаще.
Эта техника активно применяется в практике йоги. Она позволяет за очень короткий срок (3-4 недели) не только укрепить мышцы живота изнутри, но и сделать талию более тонкой, а пресс — рельефным.
Важно отметить, что чем чаще вы будете выполнять упражнение «вакуум в животе» — тем быстрее и очевиднее будет эффект. Минимальное число подходов в неделю — 5. На первых порах вам понадобится время, чтобы удерживать мышцы живота в напряжении. Зато когда они придут в тонус — понадобится намного меньше усилий для контроля за ними.
- Лежим на спине. Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Делаем медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.
- Когда легкие опустеют – начинаем напрягать мышцы живота, втягивая его. Останавливаем дыхание. На самой низкой точке замираем всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втягиваем живот.
- Не расслабляя пресс, делаем маленький вдох, вновь напрягаем мышцы живота и замираем секунд на 10-15. Опять втягиваем живот и задерживаем дыхание.
- Теперь выдыхаем, расслабляем пресс и повторяем несколько вдохов-выдохов. Напоследок втягиваем живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.
Вот как простой душ может изменить вашу жизнь