Секрет картофельной диеты: Сбросите за месяц 4-6 кг!

В ситуации, когда обмен веществ зимой немного замедляется, а в меню преобладают сытные и калорийные блюда, прибавка в весе на несколько килограмм вполне закономерна. Прибавьте к этому череду зимних праздников с их обильными застольями, и становится понятно, что без диеты не обойтись.

После праздников-точно-помогите)))

Чтобы обеспечить плавную потерю набранных килограммов и получить хороший результат, попробуйте картофельную диету. На ней вам не придется голодать и отказываться от вкусных блюд. В неделю, если придерживаться принципов диеты, можно «таять» на 1-2 кг. За месяц получится сбросить около 4-6 кг.

Картошка в мундире не вредна!

В чем секрет похудения?

Вопреки распространенному мифу картофель – низкокалорийный продукт, на котором вполне можно худеть. Калорийной «бомбой» он становится, когда его жарят на масле или на сале – такое блюдо, разумеется, для похудения не годится.

Польза картофеля для фигуры:

• овощ содержит растительный белок, который улучшает обмен веществ и ускоряет расход калорий;

• картофель легко усваивается, если правильно приготовлен;

• богат калием, который принимает участие в водно-солевом обмене и помогает вывести из тканей избыточную жидкость, то есть работает против отеков.

Как соблюдать картофельную диету зимой

В 100 граммах отваренного в «мундире» овоща содержится всего 70 ккал. Меню диеты составлено таким образом, что в день вы будете съедать не более 1200 ккал, благодаря чему и запустите процесс похудения. Энергию организм будет брать из «запасов», а если к диете добавить еще и упражнения, то потеря лишних кило пойдет в ускоренном темпе.

На завтрак и днем предлагается есть вареный и запеченный картофель. Солить его нельзя, а для улучшения вкуса целесообразно добавлять ароматные сушеные травки и пряности – базилик, кинзу, петрушку, кориандр, тмин, имбирь, куркуму и другие. Во второй половине дня для еды прекрасно подойдут маложирные кисломолочные продукты.

Гармошка из картошки-очень вкусно

Кроме картофеля диета предусматривает употребление и других низкокалорийных овощей, богатых пищевыми волокнами, полезными для перистальтики кишечника и обмена веществ.

Картофельную диету не следует соблюдать дольше месяца.

Существенную помощь в похудении окажет вода: во-первых, она приглушает чувство голода, а во-вторых – помогает очищаться от токсинов. В день положено выпивать не менее 2-х литров, плюс обезжиренный кефир или йогурт вечером, а также травяной или зеленый чай без сахара.

Меню картофельной диеты в течение 7 дней

Варианты завтраков:

• пюре из 2-х картофелин, приготовленное на картофельном отваре с добавлением сушеной зелени на свой вкус;

• картофель, запеченный с другими овощами (луком, помидорами, цукини, перцем) и приправленный тмином и имбирем;

• порция вареников с картофельной несоленой начинкой, подать можно с ложкой натурального йогурта или маложирной сметаны;

• запеченная картошка с травами и 1 свежим огурцом;

• картофельные драники в духовке + салат из тертой свежей моркови с оливковым маслом;

• запеканка из картошки с ялтинским луком, болгарским перцем, кабачками и капустой;

• салат из отварного картофеля с консервированной белой фасолью, зеленью, лимонным соком и оливковым маслом.

Картофельная запеканка

Варианты обеда на неделю:

• картофельный суп-пюре с добавлением грибов (шампиньонов, лисичек, вешенок на выбор);

• суп на бульоне из куриной грудки без кожи с добавлением картошки и кабачков;

• картофельно-рисовый суп с зеленью, приготовленный на овощном бульоне;

• картофельные оладьи с несладким йогуртом или сметаной с маленьким % жирности;

• картофельно-тыквенная запеканка с ароматными травами и салатом из тертой свеклы и изюма;

• суп на курином бульоне с картофельными клецками;

• запеченные картофельные «лапти» с начинкой из цукини с помидорами и луком.

Картофельный суп

Варианты ужинов на семь дней диеты:

• 200 мл несладкой пахты;

• 1 стакан однопроцентного кефира;

• 2 овсяных печенья + несладкий травяной чай;

• 1-1,5 стакана йогурта без добавок и сахара;

• 200 мл кавказского кисломолочного продукта мацони (мацун) с добавлением порезанной кинзы или петрушки;

• 1 стакан смузи из кефира (1%-ного), небольшого свежего огурца, тмина (или тертого имбиря) и пучка любой зелени.

• чашка обезжиренного питьевого йогурта +1 зеленое яблоко.

Успехов в похудении!

Секрет картофельной диеты: Сбросите за месяц 4-6 кг!
Adblock
detector