Если в 40-45 лет вам впервые в жизни пришла в голову идея заняться спортом, то самый правильный подход – делать упражнения прямо в постели. Плавный переход от жизни без тренировок к физической активности даст больше мотивации и, соответственно, лучшие результаты. Рассказываю в деталях, как заниматься новичкам и «лентяйкам»!
Тренировка на все тело для «лентяек» — комплекс, который выполнять можно в постелиобле
Начинать тренировки в постели, по мнению опытных инструкторов – верное решение, особенно если вам за 40.
Так у вас с непривычки не будет: перегрузок, стрессов, ненависти к фитнесу.
Зато появится желание совершенствоваться, больше тренироваться и добиваться лучших результатов.
С чего начинать и что делать?
Рассказываю обо всех упражнениях по порядку:
🔹1. Лягте на спину, ноги согните, стопы расположите поближе друг к другу. Руки лежат свободно вдоль тела, или их можно убрать под ягодицы – как вам удобнее. Приподнимайте таз и поясницу, напрягая ягодицы по максимуму в верхней точке.
«ягодичный мостик»
🔹2. Встаньте перед диваном спиной на таком расстоянии, чтобы вам было удобно на него присесть. Ноги расставьте немного шире плеч, руки – «в замок». Присаживайтесь на край дивана, держа спину абсолютно ровной. Вставайте с дивана, выталкивая тело наверх за счет акцента на пятки. Следите, чтобы в сидячем положении колени за уровень носков не выходили.
приседания
облегченный вариант приседаний
🔹3. Лягте на диван животом, руки вытяните вперед, ноги – на ширине плеч. Одновременно приподнимайте и ноги, и руки – на 3 счета, на 4-й счет плавно опускайте конечности на диван.
Одновременно приподнимайте и ноги, и руки – на 3 счета, на 4-й счет плавно опускайте конечности на диван
🔹4. Встаньте на колени, голени скрестите и приподнимите их вверх. Сделайте упор на вытянутые руки, ладони должны смотреть вперед. По очереди приподнимайте вверх прямые руки, чередуя левую и правую.
По очереди приподнимайте вверх прямые руки, чередуя левую и правую.
🔹5. Лягте на диван спиной, стопы лучше всего расположить на подлокотнике и зацепиться за него пяточками. Руки вытяните назад. Прямые руки отрываем от поверхности дивана и переносим их вверх и вперед. Одновременно округляйте спину и приподнимайте корпус с дивана. Когда вы оказываетесь практически в сидячем положении, руки поднимайте над головой. Опускаться на диван нужно так же с округленной спиной, это важно, так что не упустите этот момент.
подьем корпуса на пресс
На каждое упражнение вам достаточно тратить по 1 минуте, чтобы хорошенечко проработать все тело. Такая 5-минутная тренировка укрепит мышцы и даст должный заряд бодрости.
Скажу по опыту – примерно через месяц после начала занятий тело начало преображаться, прорисовался силуэт, укрепились мышцы пресса.
примерно через месяц после начала занятий тело начало преображаться, прорисовался силуэт, укрепились мышцы пресса
Только после этого я перешла к более интенсивным тренировкам. Хотя этот комплекс не бросила – продолжаю делать свою любимую «диванную» тренировку, чтобы с самого утра чувствовать себя превосходно.
А что делаете вы с утра для поднятия «боевого духа»?
Салат «Виолетта» нравится всем! Вместо надоевшего винегрета