Если вы испытываете проблемы с пищеварением, подвижностью суставов, координацией, удержанием правильного положения тела (осанкой) и мышечным напряжением, вам стоит присмотреться к простейшей гимнастике, разработанной японской танцовщицей Йоко Мидзогучи. Серия из 5 упражнений всего за 3,5 минуты в день улучшит ваше общее состояние и форму. Главное то, что все они просты, а потому подходят многим. Единственное, что требуется от вас — постоянство. Заниматься следует ежедневно.
1. Сядьте на пол, согните ноги и скрестите, пододвинув к себе. Держа спину прямой, раскачивайтесь из стороны в сторону. Одновременно с этим двигайтесь вперёд. «Ходите» таким образом полминуты.
2. Если вы подолгу сидите, вам просто необходимо обыкновенное вращение плечами. Медленно 30 секунд вперёд и столько же назад.
3. Теперь вам понадобится массажный мячик, желательно использовать именно его и отдать предпочтение пупырчатому, он выглядит так:
- Вид: механический
- Материал: поливинилхлорид
- Размер (ШxВxД): 5 х 5 х 5 см
Теннисный промнётся и эффекта от него не будет.
Итак, поскольку упражнение не производит серьёзного впечатления, начнём с того, что оно даёт:
- улучшение кровообращения;
- эластичность фасций;
- снятие спазмов и напряжения;
- более быстрое восстановление мышц и пр.
Положите мяч под правую ягодицу, не наваливаясь на него. Эту же ногу закиньте на левое колено. Рекомендуется не ложиться, а сидеть, опираясь на вытянутые сзади руки. Вам уже будет не очень приятно, это как раз и говорит о том, что проблемы есть. Круговыми движениями начинайте аккуратно раскатывать ягодичные мышцы. Тоже половину минуты. Затем с другой стороны. При этом не хитрите и не ищите наиболее комфортного положения, сперва действительно придётся потерпеть. Мышцы не напрягайте и обязательно дышите.
4. Плечи вверх — вниз — сведение лопаток — разведение. Сделайте 20 раз.
5. Расположитесь на стуле, чтобы вам было комфортно и вы могли сохранять баланс. Придерживайтесь руками за края сиденья. Поднимите прямые ноги и включите в работу только стопы. Тяните их на себя, потом от себя. Повторите 30 раз.
Идеальное Слоеное тесто за 10 минут. Быстро и просто!