Держать ноги в тонусе проще, чем кажется. При этом речь идёт не столько об объёмах, сколько об их силе и подтянутости. Поэтому, если вы поставили себе такую цель, старайтесь достаточно ходить и ежедневно выполнять короткие тренировки, которые внесут разнообразие в пешую нагрузку. Что касается рациона, здесь всё стандартно: у каждого человека есть суточная норма Ккал, зависящая от веса. Для его поддержания рекомендуется её не превышать, для снижения — вычесть из неё от 10 до 15% (максимум). Что вы в это время едите — ваше дело. Однако это всего лишь «закон», по которому работает принцип похудения. Вы можете его не придерживаться и всё равно сбрасывать лишние килограммы. Для этого вам придётся выяснить причину переедания и перестроить своё отношение к пище.
1. Возьмите небольшую подушку и, стоя прямо (стопы расставлены), зажмите её коленями. Приседайте, отводя ягодицы назад и сдавливая инвентарь сильнее. Задержитесь в положении на 5 секунд. Повторите от 7 до 15 раз.
2. Лягте на левый бок, приподнимите корпус, опираясь на согнутую руку. Правую ногу поставьте перед собой, а левой делайте короткие махи вверх (непрерывно на три счёта). Так 10 раз. Потом перевернитесь и начните заново.
3. Для следующего упражнения вам понадобится чуть больше свободного пространства. Расчистите место и расположитесь на спине. Руки можете просто раскинуть. Ведите ногу (любую) то в одну, то в другую сторону. Повторите 20 раз и перейдите на противоположную.
4. Опуститесь на колени, наклонитесь вправо и поставьте на пол прямую руку. Поднимите согнутую ногу вверх, а затем в темпе разгибайте и сгибайте её обратно. Таким образом работайте на протяжении 30 секунд. Затем, как обычно, перевернитесь.
5. Широко расставьте ноги, слегка опустите таз и по очереди отрывайте от пола то правую, то левую пятку. В сумме проделайте 18-26 раз.
6. Снова лягте на спину, согните ноги до прямого угла. Вытяните их → разведите (держать строго прямыми не надо). Выполните 40 раз.
Изображения: https://www.pinterest.com/
Как живется девушке, у которой два отца — и оба миллионеры