Чтобы устранить жировые валики под ягодицами, которые заметно портят фигуру, нужна специальная тренировка с акцентом на эту зону плюс, конечно же, правильное питание. Какие и как именно делать упражнения, рассказываю сегодня!
Способ устранения жировых валиков под ягодицами в домашних условиях – моя любимая 12-минутная тренировка
Жировые валики под ягодицами формируются очень быстро при общем наборе массы тела. Чтобы их убрать, естественно, нужно начать питаться здоровой пищей (без консервантов, сладкой газировки, хлеба, сахара и т. п.) и одновременно делать упражнения на проблемную зону.
Среди всех упражнений, которые разработаны для этой зоны, я составила свой комплекс, и он всегда дает хорошие результаты. Всего 6 упражнений нужно выполнять по 1 минуте – это будет 1 круг, и таких кругов нужно сделать 2-3, если валики под ягодицами вам действительно мешают.
Способ устранения жировых валиков под ягодицами в домашних условиях – моя любимая 12-минутная тренировка
Комплекс упражнений
🔹 1. Ноги как можно шире, носки врозь. Спину держим ровно. Руки перед грудью. Делаем глубокий присед. Внизу – 4 пружинки. Затем поднимаемся вверх.
Ноги как можно шире, носки врозь. Спину держим ровно. Руки перед грудью. Делаем глубокий присед. Внизу – 4 пружинки. Затем поднимаемся вверх.
🔹 2. Ноги на ширине таза, спина прямая. Делаем выпад назад, отводя ногу по диагонали. Стремимся коленом ноги, которая у вас сзади, достать до пятки опорной ноги. Повторяем то же самое на другую ногу и т. д.
выпады назад
🔹 3. Позиция – на четвереньках. Смотрим, чтобы кисти располагались прямо под плечевыми суставами. Одну ногу поднимаем вверх и вытягиваем. Отводим ее слева от себя и касаемся пола. Затем поднимаем опять вверх и опускаем уже справа от себя, тоже касаясь носочком пола.
круговые движения ногами стоя на четвереньках
🔹 4. Делаем № 3 на другую ногу.
круговые движения ногами стоя на четвереньках
🔹 5. Положение – ноги расставлены широко, носки смотрят в стороны. Руки перед собой. Делаем присед и остаемся в этом положении. Поочередно ставим на носок то левую, то правую ногу.
Делаем присед и остаемся в этом положении. Поочередно ставим на носок то левую, то правую ногу.
🔹 6. В руки возьмите гантели или бутылки с водой. Ноги на ширине плеч. Таз немного отведите назад и слегка согните колени. Наклоняйте корпус вперед и вниз настолько, насколько вам удается. Следите, чтобы спина все время оставалась прямой. На подъеме крепко сжимайте ягодицы.
мертвая тяга
Делайте эту тренировку каждый день на протяжении 3 недель, а затем переходите на режим через день, если хотите избавиться от нелицеприятных валиков под ягодицами. И не игнорируйте правильное питание – без этого добиться результатов невероятно трудно.
Если тренировка понравилась, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал, если вы еще не присоединились к нашему проекту домашнего похудения. У нас вы найдете не только эффективные диеты и тренировки, но и рецепты полезных блюд для похудения, а также занятные истории из жизни наших читателей!
Домашний грушевый пирог к чаю: Вкусный и очень ароматный!