Бег отлично сжигает жир, но у него есть существенный минус – такая физическая активность подходит далеко не всем. Достойная альтернатива – комплекс для дома, который к тому же еще и сжигает больше жира. Тратите в 2 раза меньше времени, а получаете результаты в 2 раза больше. Обо всем в деталях рассказываю в сегодняшней статье!
8 упражнений для дома, которые сжигают жир в 2 раза быстрее, чем бег
План жиросжигающей зарядки:
🔹1. Встаньте прямо, ноги вместе. Делаем прыжок, одновременно расставляем ноги широко, а руки поднимаем вверх над головой, соединяя ладони. Руки слегка сгибаем в локтях.
Делаем прыжок, одновременно расставляем ноги широко, а руки поднимаем вверх над головой, соединяя ладони
🔹2. Присядьте на пол. Руками упритесь в пол, расположив ладони пальцами вперед. Колени согните. Приподнимите таз над полом. Из этой позиции по очереди поднимайте ноги вверх, распрямляя их полностью.
обратные отжимания на трицепс с подемом ног
🔹3. Встаньте на колени, заведите одну голень за другую, сделайте упор на вытянутые руки. Ладони смотрят вперед. Делаем отжимания, сгибая руки в локтях до 90 градусов.
отжимания с колен
🔹4. Широко расставьте ноги, разверните носки в стороны. Делайте присед. На подъеме энергично выбрасывайте ногу в сторону, чередуя левую и правую.
приседания с попеременным подьемом ног в стороны
🔹5. Встаньте в планку на вытянутых руках, упритесь носочками в пол. Сделайте отжимание. На подъеме одну руку поднимаем вверх, одновременно разворачивая корпус в ту же сторону.
отжимания с поворотом в стороны
🔹6. Ноги вместе, ладони на полу перед собой. В прыжке отбрасываем ноги назад и расставляем их широко. Затем тоже в прыжке возвращаем ноги обратно и соединяем их вместе. Сразу же, без остановки выпрыгиваем вверх, вытягивая прямые руки к потолку.
классические отжимания с выпрыгиванием
🔹7. Планка на прямых руках. Делаем в энергичном темпе упражнение ноги вместе – ноги врозь.
динамическая планка на кистях рук с разведением ног в стороны в прыжке
🔹8. Остаемся в планке на вытянутых руках. По очереди подтягиваем колени к груди. держим темп!
упражнение «конькобежец»
Если вы будете выполнять каждое упражнение всего по 30 секунд с перерывами по 10 сек. между ними, жир будет плавиться в раза быстрее, чем во время бега.
Выбирать вам – бег или домашняя тренировка! Кстати, напишите в комментариях – что вам нравится больше: бег или зарядка?
Ставьте лайки, если хотите сжигать в 2 раза больше жира!
Делитесь этой статьей, если зарядку любите больше бега!
Как предупредить опасную болезнь? Сыпь на руке — что это!?