Стройные и подтянутые бедра за 5 минут в день – такую тренировку разработал американский фитнес-тренер, и уже тысячи людей проверили ее на практике. Сегодня о ней рассказываем и мы на нашем канале, чтобы у наших соотечественников тоже была возможность похудеть в бедрах быстро и просто.
Похудеть в бедрах, занимаясь по 5 минут в день – программа тренировки от американского инструктора
Эта тренировка привлекла наше внимание по 4 причинам:
▪ 1. На нее нужно минимум времени – всего 5 минут в день.
▪ 2. Подходит даже для новичков, которые только начинают заниматься.
▪ 3. Сокращает объем бедер, воздействуя и на уменьшения жирового слоя в области бедер, и на подтяжку мышц.
▪ 4. Подходит и для мужчин, и для женщин, не имеет возрастных ограничений.
Фитнес-тренер, разработавший эту тренировку, обращает внимание на 2 важных аспекта:
— Во-первых, нужно заниматься регулярно, чтобы был эффект.
— Во-вторых, нужно пересмотреть свой рацион питания, так как одними упражнениями похудеть в бедрах не получится, ведь организм худеет в целом, а не локально.
Тренировка для похудения бедер – программа
🔹 1. Уберите руки за голову. Встаньте на носочки (ноги на ширине таза). Делайте глубокий присед, опускаясь на полную стопу, а руки отводите вниз и назад.
Делайте глубокий присед, опускаясь на полную стопу, а руки отводите вниз и назад.
🔹 2. Ноги широко. Руки – перед грудью. Сделайте полуприсед, затем вес тела плавно переносите с одной ноги на другую, оставаясь в полуприседе.
Сделайте полуприсед, затем вес тела плавно переносите с одной ноги на другую, оставаясь в полуприседе.
🔹 3. Руки перед грудью. Подтягиваем одно колено к груди и делаем круговое движение коленом наружу, ставим стопу на ног. Выполняем, чередуя левое и правое колено.
Подтягиваем одно колено к груди и делаем круговое движение коленом наружу, ставим стопу на ног. Выполняем, чередуя левое и правое колено.
🔹 4. Ноги чуть шире плеч. Руки над головой. Делаем наклоны вправо и влево, держа спину и ноги прямыми. Стараемся прогибаться максимально.
Делаем наклоны вправо и влево, держа спину и ноги прямыми
🔹 5. Ноги шире плеч. Ладонями касаемся пола перед собой (колени не сгибаем!) и, перебирая руками по полу, выходим в позицию планки. Один раз отжимаемся от пола. Затем выгибаем спину, голову поднимаем высоко и запрокидываем назад. После этого вновь перебираем ладонями по полу, доходя практически до стоп, и встаем.
комплексное упрпжнение
🔹 6. Ноги широко, носки «смотрят» наружу. Одна рука поднята вверх, ладонью «смотрит» вперед. Другая рука внизу. Делаем наклон в сторону, соблюдая простое правило – колени не сгибаем, поднятая рука все время «смотрит» вверх, пальцами противоположной руки тянемся в стопе с одноименной стороны. Выполняем, чередуя стороны.
1 of 2
Делаем наклон в сторону, соблюдая простое правило – колени не сгибаем, поднятая рука все время «смотрит» вверх, пальцами противоположной руки тянемся в стопе с одноименной стороны
🔹 7. Повтор № 4.
Делаем наклоны вправо и влево, держа спину и ноги прямыми
🔹 8. Бег на месте. Голени поднимаем высоко, стараясь дотронуться до бедер.
Бег на месте
45 секунд – ровно столько нужно выполнять каждое упражнение для стройных бедер. А для большего эффекта не забывайте про те 2 важных аспекта, о которых мы говорили вначале статьи!
Понравилась наша тренировочка?
Хотите иметь стройные бедра, занимаясь всего по 5 минут в день?
«Мама, а ты правда на шее у папы сидишь и ножками его погоняешь? А ты мне покажешь, как?» Детские вопросы, которые заставляют нас ВРАТЬ