Как уменьшить уровень плохого холестерина без лечения

Высокий уровень холестерина может означать более высокий риск сердечных заболеваний. Контроль уровня холестерина снижает этот риск и дает вам преимущество над возможными сердечными осложнениями. Читайте дальше, чтобы узнать, как уменьшить уровень плохого холестерина в организме и защитить свое сердце от вреда.

Холестерин — необходимый жир, необходимый клеткам вашего организма. Не весь холестерин плохой.

Хороший против плохого холестерина

Холестерин «хороший» липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) на самом деле помогает управлять и контролировать уровни в «плохих» липопротеинов (LDL) холестерина низкой плотности.

Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) вызывает накопление жиров в артериях и увеличивает риск инсульта, закупорки артерий и сердечных заболеваний. HDL, с другой стороны, поглощает кровеносные сосуды и уносит ЛПНП из артерий в печень. Печень разрушает ЛПНП , и он выводится из организма в виде отходов.

Управление уровнем холестерина связано с увеличением регулярного приема ЛПВП и снижением уровня потребления ЛПНП .

Плохой холестерин — тихий убийца, так как он остается незамеченным до тех пор, пока не возникнут серьезные осложнения. Единственный способ отслеживать уровень холестерина в крови — это регулярные анализы крови на ежегодной или полугодовой основе.

Осложнения высокого уровня холестерина

  • Атеросклероз , отложение холестерина и других отложений на ваших артериальных стенках.
  • Частая боль в груди или стенокардия, вызванная уменьшением притока крови к сердцу
  • Боль при ходьбе из-за закупорки артерии, снабжающей кровь вены.
  • Сердечный приступ или удар

Причины и факторы риска

Вот некоторые факторы, которые определяют ваши уровни холестерина, а также указывают на ваши шансы на высокий уровень холестерина:

  • История ранних сердечных заболеваний в вашей семье
  • Непосредственный член семьи с высоким уровнем холестерина
  • Неактивный или ленивый образ жизни
  • Если у вас избыточный вес, при ИМТ 30 или более
  • Если у вас диабет типа 2
  • Если вы курильщик
  • Если у вас есть южноазиатская родословная
  • Если вы едите диету, богатую красным мясом, полноценными молочными продуктами и насыщенными растительными жирами.

Тестирование уровней холестерина

Высокий уровень холестерина может приводить к различным осложнениям сердца; поэтому важно проверить уровень холестерина в тестах липидного профиля. Целесообразно проводить регулярные тесты, как только вы пересечете 40.

Следующие рекомендации помогут вам правильно оценить результаты анализа крови вашего липидного профиля:

Общий холестерин — должен быть менее 200 мг / дл

LDL — должно быть менее 100 мг / дл

ЛВП

Для мужчин — должно быть более 40 мг / дл

Для женщин — должно быть более 60 мг / дл

* Триглицериды — должны быть менее 150 мг / дл

* Тип жира, используемый организмом для хранения энергии, высокий уровень может вызвать сердечные заболевания.

Домашнее лечение для снижения уровня плохого холестерина

С некоторыми простыми диетами и изменениями образа жизни вы можете снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП в крови без лекарств. Небольшие изменения часто меняют с течением времени.

С вашим холестерином на пути, вам больше не придется полагаться исключительно на лекарства, которые могут иметь побочные эффекты, такие как боль в мышцах, потеря памяти и повышенные ферменты печени.

Пришло время сделать здоровый выбор.

Вот 8 способов снизить уровень плохого холестерина без лечения

Способ 1: Использовать овсянку

Средний взрослый человек должен стремиться по меньшей мере к 30 г клетчатки каждый день. Включение продуктов, богатых клетчаткой в ​​вашем рационе, может помочь вам в этом. Старомодная овсянка — отличный источник растворимых волокон. Растворимое волокно может легко перевариваться вашим телом, в отличие от нерастворимого волокна.

После переваривания растворимая клетчатка связывается с холестерином и препятствует его всасыванию в кровоток. Это помогает снизить уровень ЛПНП в крови.

  • Ешьте от 1 до 2 чашек приготовленной овсянки каждый день, чтобы добиться значительного изменения уровня холестерина с течением времени.
  • Чтобы сделать его более аппетитным, вы можете добавлять свежие фрукты и орехи.

Способ 2: Использовать чеснок

Чеснок может помочь вам значительно снизить уровень ЛПНП. Это предотвращает прилипание холестерина к стенкам артерии, что предотвращает засорение артерий. Он также предотвращает образование тромбов и снижает высокое кровяное давление .

Лучшие результаты исходят от употребления чеснока сырого и свежего.

  • Употребление 2-4 зубчиков сырого чеснока каждый день может давать значительные результаты с течением времени.
  • Если это невозможно, включите 5 — 7 гвоздик в ежедневное питание.
  • Вы можете использовать их в качестве приправы или добавить их в любой соус или блюдо.
  • Чеснок также можно потреблять в виде таблеток, капсул, экстракта или порошка в зависимости от ваших предпочтений или в зависимости от того, что доступно в ближайших магазинах.

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любого режима приема.

Способ 3: Использовать корицу

Корица не только делает ваши десерты вкусными, но также помогает улучшить уровень плохого холестерина. Согласно одному из исследований, корица может снизить уровень холестерина в вашей системе на 18 процентов. Он также может снизить уровень сахара в крови.

В то время как корица сама по себе не будет контролировать ваш холестерин, в том числе здоровая доза этой специи в вашем рационе может помочь вам справиться с этим.

Коричный чай — отличный способ насладиться этой специей.

Вещи, которые вам понадобятся:

  • Палочки из корицы
  • Вода — 1 чашка

Шаг 1. Принесите палочки корицы и воду до кипения

  • Налейте 1 стакан воды в кастрюлю и добавьте к ней палочки корицы.
  • Доведите воду до кипения, затем дайте ей варить на медленном огне около 3 минут.

Корица доступна на рынке в виде палочек или порошка. Вы можете использовать либо чай корицы. Если вы используете коричный порошок, используйте 1 чайную ложку на чашку воды.

Шаг 2. Процедить и выпить чай корицы

  • Процедите коричный чай в стакане через фильтр.
  • Вы можете пить чай с корицей, пока он еще теплый или пусть он остынет первым.
  • Для улучшения вкуса можно добавить тире меда.

Вы также можете добавить корицу в свой рацион, посыпьте небольшим количеством коричного порошка по вашему чаю, кофе или хлопьям.

Способ 4: Используйте кориандр

Семена кориандра — это семена очень любимой травы кинзы. Эта специя может использоваться в цельной или порошкообразной форме. Он обычно используется в карри и масалах.

Эта ароматическая специя не только добавляет аромат и аромат вашим блюдам, но также помогает улучшить уровень холестерина. Кориандр повышает уровень хорошего холестерина HDL и снижает уровень плохого холестерина ЛПНП.

Вещи, которые вам понадобятся:

  • Семена кориандра — 1 столовая ложка
  • Вода — 1 чашка

Шаг 1. Отварить семена кориандра в воде

  • Добавьте 1 чашку воды вместе с 1 столовой ложкой семян кориандра на сковородку.
  • Доведите воду до кипения, затем дайте ей варить на медленном огне около 3 минут.

Если кориандр доступен только в виде порошка в магазинах рядом с вами, вы можете приготовить этот чай, используя две чайные ложки порошка кориандра для каждой чашки воды.

Шаг 2. Процедить и выпить чай кориандра

  • Процедите чай кориандра через сетчатый фильтр.
  • Ваша чашка чая с кориандром готова.

Выпейте это один или два раза в день.

Вы также можете включить кориандр, целые семена или напудренные в свою кухню, чтобы включить его в свой рацион.

Способ 5: Использовать лук

Лук, особенно красный лук, оказался достойным противником холестерина. Кверцетин, здоровый флавоноид, обнаруженный во внешней оболочке лука, является тем, что уравновешивает уровень холестерина. Хотя приготовление пищи не уничтожает кверцетин, оно может выщелачиваться в кулинарной жидкости. Таким образом, употребление сырого лука лучше всего для снижения уровня холестерина.

Если вы не хотите пережевывать эту резкую дегустацию, хрустящий овощ, то пить луковый сок в качестве тоника — хороший вариант.

Вещи, которые вам понадобятся:

  • Лук, очищенный и расквартированный — 1 средний
  • Мед

Шаг 1. Пюре лук

Пюре 1 очищенный и расквартированный, средний лук в блендере.

Шаг 2. Извлеките луковый сок

  • Сложите марлю в двойной слой и расположите ее над миской.
  • Положить лук на марлю.
  • Собрать марлю и выжать сок.

Шаг 3. Добавьте мед и потребляйте

  • Смешайте равное количество меда с луковым соком, чтобы сделать его более полезным и добавить немного вкуса.

Пейте это ежедневно на регулярной основе, чтобы повлиять на уровень холестерина.

Метод 6: Используйте красный дрожжевой рис

Потребляемый в течение столетий как пища, так и медицина в Китае, красный дрожжевой рис готовят путем ферментации типа дрожжей на красном рисе. В китайской медицине известно, что он снижает уровень холестерина, а также улучшает кровообращение.

Красный дрожжевой рис содержит некоторые химические вещества, которые в некоторой степени имитируют действие лекарств статинов, которые врачи часто назначают для снижения высокого уровня холестерина ЛПНП.

Вы можете получить красный дрожжевой рис в форме таблеток в любом хорошем аптеке или заказать его онлайн.

  • Стандартизованная доза для взрослого составляет 600 мг, взятых от 2 до 4 раз в день.

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом приема препарата.

Примечание: Красный дрожжевой рис не должен потребляться людьми в возрасте до 20 лет, беременными или кормящими грудью женщинами или людьми с проблемами печени или заболеваниями почек.

Метод 7: Используйте яблочный уксус (ACV)

Яблочный уксус (ACV), вероятно, является одним из самых древних домашних средств, которые все еще используются сегодня. Эффективное средство от чего-либо от принюшек и инфекций до болей и судорог , яблочный уксус — это почти чудо-ингредиент. Теперь вы можете также использовать его для управления уровнем холестерина.

Различные исследования на животных доказали, что яблочный уксус не только снижает уровень ЛПНП, но также снижает высокое кровяное давление. Потребляя яблочный уксус, вам также не нужно беспокоиться о каких-либо дополнительных калориях.

Вещи, которые вам понадобятся:

  • Яблочный уксус — от 1 до 2 столовых ложек
  • Теплая вода — 1 чашка

Одноступенчатое лечение: налейте разбавленный яблочный уксус

  • Вылейте 1 стакан теплой воды в стакан.
  • Тщательно перемешать в 1 — 2 столовых ложках ACV.
  • Пейте воду ACV ежедневно, чтобы управлять своим холестерином.

Делайте это на регулярной основе.

Метод 8: Используйте упражнение

Всем известно, что упражнения хороши для здорового тела и сердца. Это способ, которым он держит ваше сердце здоровым, это интересно.

Поддержание здорового веса и сжигание лишнего жира — это один эффект, вызванный физическими упражнениями. Но осуществление также может помочь значительно снизить общий уровень холестерина, особенно плохой холестерин ЛПНП.

Упражнения помогают перемещать холестерин из крови и стен кровеносных сосудов в печень, где он либо выводится, либо превращается в желчь, чтобы помочь пищеварению. Таким образом, упражнения помогают вашему организму естественным образом использовать или вытеснять холестерин. Это, в свою очередь, снижает риск сердечно-сосудистых и сердечных проблем, связанных с холестерином.

  • Чтобы достичь значительных результатов, приступайте к строгим упражнениям в течение 30 минут ежедневно.
  • Измените свои тренировки с помощью разнообразных аэробных упражнений, которые помогут вам прокачивать сердце, таких как бег, бег, велоспорт, плавание, спорт, занятия аэробикой или даже энергичные танцы.

Советы

  • Включите в свой рацион продукты, богатые растворимой клетчаткой, такие как овсяные отруби, ячмень, льняное семя, брюссельская капуста, бобы, чернослив, яблоки, морковь, груши и авокадо.
  • Устраните транс-жиры из своего рациона, поскольку они повышают уровень холестерина ЛПНП и снижают уровень холестерина высокого уровня ЛПВП и повышают риск инсульта и сердечных заболеваний. Избегайте транс-жиров, избегая жареной, жирной или запеченной пищи, такой как пирожные, печенье и замороженная пицца.
  • Ешьте несколько орехов по вашему выбору ежедневно. Все орехи содержат стерины, которые могут помочь вам контролировать уровень холестерина.
  • Потребление рыбьего жира и жирной рыбы также может помочь вам повысить ваш хороший уровень холестерина.
  • Предпочитайте постное мясо над красным мясом для вашего потребления белка. Бобовые также являются здоровой альтернативой.
  • Специи, такие как куркумин, имбирь и черный перец, могут оказаться полезными и для поддержания уровня холестерина.
  • Предотвращение курения, поддержание здорового веса и употребление алкоголя только в умеренных количествах может помочь повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП.
  • Стресс и беспокойство могут повысить ваш холестерин ЛПНП. Йога и медитация могут помочь вам сдерживать стресс и тревогу . Вы также можете участвовать в терапии смеха, чтобы повысить уровень HDL.
  • Высокий уровень плохого холестерина — это только один фактор, который может привести к сердечным заболеваниям. Диабет, курение, высокое кровяное давление и ожирение являются некоторыми другими потенциальными причинами сердечных заболеваний, которые вы не должны игнорировать.

Резюме о том, как уменьшить ваш плохой холестерин без лекарств:

Поделитесь этой информацией на своем сайте!

Как уменьшить уровень плохого холестерина без лечения